التخطيط لل تدريب

التخطيط للتدريب الغرض من خطة التدريب هو تحديد العمل الذي يتعين القيام بها لتحقيق الأهداف المتفق عليها. ينبغي وضع خطط التدريب لتحديد هوية طويلة الأجل (4 سنوات) أهداف وكذلك خطط قصيرة الأجل للموسم المقبل إيابا. بالنسبة لبقية هذا الموضوع سأركز على وضع خطة التدريب السنوية على المدى القصير. في أبسط أشكالها الخطة يمكن أن تتكون من، ورقة A4 واحدة تحديد الخطة الشاملة لهذا العام، وخطط الأسبوعية أكثر تفصيلا تحديد أنشطة محددة للرياضي هو للقيام بها. العام التدريبي وبداية من العام التدريبي سيعتمد على الظروف الرياضي والأهداف، ولكن هذا من شأنه أن يكون عموما في جميع أنحاء أكتوبر لسباقات المضمار والميدان لألعاب القوى. جمع المعلومات المرحلة الأولى من إعداد خطة التدريب هي جمع معلومات أساسية حول رياضي بك والأهداف للموسم المقبل إيابا. هذا النوع من المعلومات لجمع هو على النحو التالي: تفاصيل شخصية الاسم والعنوان وتاريخ الميلاد، وأرقام الهواتف، وترتيبات النقل الأهداف الأداء (الوقت، وارتفاع، وبعد المسافة) تقنية (تطوير تقنية الحدث) / أو موسم داخلية وخارجية خبرة أفضل شخصية (PB ل) خبرة المنافسة (نادي، مقاطعة والوطنية والقطرية) معدات هل للرياضي معداته الخاصة (على سبيل المثال بدءا بنات، الرمح الخ)؟ تسخير والإطارات تسخير مرونة سترات الوزن كاميرا فيديو المسافة والوقت والجهد٪ مصفوفة الرسم البياني تمويل حيث يمكن الحصول على منح من؟ منافسة تاريخ المسابقة الرسمية الوطنية وبطولة المنطقة المدرسة. مسابقات الجامعة مرات المؤهلات المطلوبة للمسابقات قوائم اعبا اساسيا - نادي، مقاطعة الخ الاجتماعات مفتوحة المنافسين من هم المنافسة وما هي في PB بهم؟ نتائج المسابقة الأخيرة السلوك المنافسة الالتزامات الرياضي أخرى المدرسة، الكلية، العمل، وظائف بدوام جزئي الأسرة وشريك الهوايات والرياضات الأخرى الوقت المتاح للتدريب العطل المخطط طبي الإصابات السابقة أو المرض المشاكل الراهنة (السكري والربو وغيرها) الحصول على الدعم الطبي دعم العلاج الطبيعي على أي دواء - أنها ليست مادة محظورة؟ عن طريق الاستنشاق الربو - تطبيق لاستخدام أجهزة الاستنشاق وكيل بيتا 2 مرافق التدريب مسارات ومرافق التشغيل الأخرى (سوء الاحوال الجوية) صالات رياضية ورفع الأثقال حمامات السباحة، وحمامات البخار والتدليك ورش التدريب آخر موسم ما الذي يمكن تعلمه من الموسم الماضي - الجوانب الجيدة والسيئة الأسئلة الرئيسية للرياضي ما مدى خطورة لكم عن ألعاب القوى الخاصة بك؟ ماذا نتوقع من المدرب الخاص بك؟ تحليل البرنامج الأخير إذا كان هذا ليس هو البرنامج الأول كنت قد ولدت مع اللاعب بعد ذلك نشاطا هاما لإجراء وتحليل SWOT لبرنامج التدريب الأخير: نقاط القوة ما هي أفضل جوانب البرنامج، ولماذا؟ ماذا فعلنا جيدا، ولماذا؟ نقاط الضعف هل هناك ثغرات في البرنامج؟ ماذا يمكننا أن نفعل بشكل جيد للغاية، ولماذا؟ الفرص كيف يمكننا تحسين البرنامج لصالح الرياضي؟ التهديدات ما قد يمنعنا تحقيق أهداف قصيرة وطويلة المدى؟ تقييم الرياضي قبل أن نتمكن من البدء في إنشاء برنامج تدريبي نحن بحاجة إلى تحليل رياضي لدينا لتحديد نقاط القوة والضعف فيها. الخطوة الأولى هي تحديد سمات مثالية (على سبيل المثال هيئة البناء. القوة والتحمل والسرعة والمرونة الخ) من شأنها أن تسمح رياضي لدينا لتحقيق الأهداف المتفق عليها. الخطوة التالية هي تقييم رياضي لمكافحة دينا الرياضي المثالي لتحديد نقاط القوة والضعف (تحليل الفجوات) الخاصة بهم. معالجة الثغرات قد تتطلب منا أن نفكر من حيث التخطيط على المدى الطويل (4-8 سنوات) ولكن لهذا macrocycle يمكننا تحديد أهداف واقعية ولكنها تمثل تحديا للبدء في معالجة الثغرات. يوفر الرابط التالي شكل مثال على ذلك عملية التحليل الرياضي. Periodisation Periodisation هي طريقة لتنظيم السنة التدريبية إلى مراحل حيث كل مرحلة لها أهدافها محددة لتطوير الرياضي. مراحل في السنة التدريبية يتم تقسيم السنة التدريبية إلى 6 مراحل على النحو التالي: المرحلة 1-16 أسابيع - أكتوبر، نوفمبر، ديسمبر، يناير المرحلة 2-8 أسابيع - فبراير، مارس المرحلة 3 - 8 أسابيع - أبريل، مايو المرحلة 4-8 أسابيع - يونيو، يوليو المرحلة 5-8 أسابيع - يوليو، أغسطس المرحلة 6-4 أسابيع - سبتمبر هذا يفترض أن ذروة المنافسة ستكون في أغسطس ما إذا كان هناك في الأماكن المغلقة والهواء الطلق الموسم؟ للرياضي مع الأهداف التنافسية لكل من الموسم داخلي وخارجي بعد ذلك يمكن تخصيص المرحلة للموسم داخلي على النحو التالي: المرحلة 1-6 أسابيع - أكتوبر، نوفمبر المرحلة 2-8 أسابيع - نوفمبر، ديسمبر، يناير المرحلة 3-6 أسابيع - يناير، فبراير والموسم في الهواء الطلق على النحو التالي: المرحلة 1-4 أسابيع - فبراير، مارس المرحلة 2-6 أسابيع - مارس، أبريل المرحلة 3-5 أسابيع - أبريل، مايو المرحلة 4-7 أسابيع - يونيو، يوليو المرحلة 5-6 أسابيع - يوليو، أغسطس المرحلة 6-4 أسابيع - سبتمبر هذا يفترض أن ذروة الموسم في الأماكن المغلقة هو في فبراير والموسم في الهواء الطلق في أغسطس. اعتمادا على أهداف الرياضي الخاص وقدراته، ثم بداية العام ومدة كل مرحلة قد يكون من الضروري تعديلها لتحقيق التنمية المناسبة. أهداف كل مرحلة أهداف كل مرحلة هي كما يلي: المرحلة 1 - التنمية العامة للقوة، والتنقل، والتحمل والتقنية الأساسية المرحلة 2 - تطوير اللياقة البدنية الخاصة والمهارات التقنية المتقدمة المرحلة 3 - خبرة المنافسة - تحقيق أهداف داخلية المرحلة 4 - تعديل نموذج فني، والتحضير للمسابقة الرئيسية المرحلة 5 - تجربة المنافسة وتحقيق الأهداف في الهواء الطلق المرحلة 6 - انتعاش النشط - التخطيط استعدادا للموسم المقبل أنشطة كل مرحلة الاحتياجات المادية للرياضي التي تتطلب التطوير هي: وينبغي أن ينظر كل من هذه الاحتياجات بوصفها لبنة، حيث تحتاج كتل معينة ليكون في المكان قبل التقدم إلى المرحلة التالية. قد يؤدي عدم القيام بذلك يؤدي إلى وقوع إصابات. كيف يمكنك تخصيص مجموعات لكل مرحلة تعتمد على نقاط الضعف الرياضي والقوة وهو لك مدربا لاتخاذ قرار مع اللاعب. نهج واحد هو التقدم لبنات البناء على النحو التالي: تكييف الجسم الأساسي القوة العامة، والتحمل، والتنقل وتقنية قوة معينة، والتحمل، والتنقل وتقنية السرعة عندما تتقدم من كتلة واحدة إلى أخرى، تذكر أن تتلاشى واحدة على النحو الآخر يأتي في وعدم التحول من كتلة واحدة ليلة وضحاها المقبل. بعض الكتل مرة واحدة التي قد تستمر إلى نهاية الموسم ولكن على مستوى أقل كثافة مثل تحركية. الكتل الأخرى للنظر هي الاسترخاء والتصور وعلم النفس (الموقف العقلي). حجم وكثافة الانتعاش العلاقة بين حجم العمل، كثافة العمل والانتعاش ضمن الدورة: